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lunes, 4 de julio de 2016

Elegir pulsometro: ONrhythm 410 Progress

El pulsometro es un instrumento basico para controlar y cuantificar nuestros entrenamientos. Por medio de la frecuencia cardiaca podemos deducir mucha informacion, por lo que para entrenar con cierta seguridad y efectividad se podria decir que la necesidad de un pulsometro es algo real.

Si contamos con un presupuesto abierto la eleccion es sencilla, cualquier pulsometro de gama alta sera capaz de satisfacer nuestras necesidades con creces. ¿Pero es lo que necesitamos? ¿O estamos pagando de mas por funciones y/o prestaciones que no vamos a usar?

Como bien se encargaron de enseñarme en la Escuela de Ingenieros de Bilbao (un saludo a todos aquellos profesores que me hicieron pasar buenos momentos en clase) no lo mas caro es necesariamente la mejor opcion (o la mas eficiente). Por eso creo que el tema de elegir pulsometro es algo complicado ya que a mi tambien me suele suponer serios quebraderos de cabeza. En la eleccion siempre influiran los gustos y manias personales y la influencia marcada por otros aparatos anteriores, aun asi voy a tratar de presentar los modelos que mas interesantes me han parecido en mi propia busqueda de un nuevo pulsometro.

Hoy presento el siguiente modelo:

ONrhythm 410 Progress de GEONAUTE

Es un pulsometro de las marcas propias de Decathlon.

Puntos positivos:
-Su precio de 40 € , un precio bajo para las funciones que ofrece.
-Funciones bien elegidas y practicas. No cuenta con muchas funciones que en el dia a dia resultan inutiles y complican el uso del reloj.
-Menu muy intuitivo. Aprendi a sacarle todo su potencial en un par de dias sin siquiera leer el libro de instrucciones.
-La banda es textil y muy comoda.
-La pila del sensor se sustituye de forma facil y sencilla.
-Se puede acceder a cualquier funcion del reloj mientras se graba un entrenamiento.

Puntos negativos:
-Gran falta de fiabilidad. Los dos años que llevo con este pulsometro ya voy por el quinto y siempre tirando de garantia. La atencion por parte de Decathlon es de quitarse el sombrero, pero cansa dar tantas vueltas y que el aparato te falle tan a menudo. Si mejoraran este aspecto aun incrementando  el precio unos 10 o incluso 20 € no haria una comparativa, lo recomendaria sin mas.
-El libro de instrucciones no recoje todas las formas de uso.
-No conviene usarlo por encima de 1.800 metros de altitud en invierno. A mi al menos por encima de esa altura se me empañaba la pantalla incluso estando nuevo.

Descripcion general.
Entre sus funciones estan la  funcion cardio y la funcion timer (diseñada para entrenamientos intervalicos con control del pulso). Cuenta con cronometro fraccionado para registrar los tiempos de los tramos que queramos (hasta un maximo de 50). En el apartado DATA quedan guardadas las ultimas 5 sesiones registradas.
Se guardan los siguientes datos de cada sesion:
-Tiempo del ejercicio
-Dia de la sesion
-Frecuencia cardiaca media
-Frecuencia cardiaca maxima
-Tiempo dentro de la zona cardiaca establecida
-Calorias consumidas
-Grasas quemadas
-LAPS
      -Tiempo parcial
      -Tiempo total en el instante
      -Media de la frecuencia cardiaca en el tramo

El resto de funciones/opciones no difieren de las de otros pulsometros, como pueden ser alarma, luz, numeros grandes, fecha completa...

martes, 21 de junio de 2016

IX Subida a Erlaitz en rollerski 2016

Este sábado se celebra la tercera prueba de la liga de interclubes de rollerski con la subida a Erlaitz (también conocida como el castillo del ingles). A continuación comparto la información ofrecida por el club. El sábado tenemos pronostico de mal tiempo en la zona norte por lo que cruzaremos los dedos para que no sea un gran impedimento para disfrutar de la prueba.

IX SUBIDA A ERLAITZ EN ROLLESKI
TÉCNICA CLÁSICA


Fecha: Sábado 25 de junio de 2016

Categorías: 

  • Hombres Absoluta los nacidos en 2.002 y anteriores
  • Infantil los nacidos en 2.003 y posteriores
  • Damas Absoluta las nacidas en 2.000 y anteriores
  • Infantil las nacidas en 2.001 y posteriores

Recorrido: 

  • Categoría absoluta 4,7 km (inicio con un llano de 150 m, luego subida de 3,75 km con 410 m de desnivel, finalizando con un tramo llano de 800 m)
  • Categoría infantil 1,9 km (inicio con los 1,1 km finales de la subida con 140 m de desnivel, finalizando con los últimos 800 m de llano)

Programa:

16,00 Recogida dorsales en la salida, junto a la sidrería OLA en Bº Meaka, 102
17,00 SALIDA categoría absoluta, junto a la sidrería OLA en Bº Meaka, 102
17,15 SALIDA categoría infantil, en el km 2,8 (tras al paso canadiense)

* Obligatorio el uso de CASCO Y GAFAS para todos los participantes

Premios: 
Se entregará trofeo a los tres primeros clasificados, hombres y mujeres, en categoría absoluta e infantil.
La entrega se realizará, si la climatología lo permite, en la zona de llegada, si no en el local social sito en C/Contracalle nº 2 bajo (junto a la Pza Urdanibia).

Inscripción: Gratuita.

Datos : nombre y 2 apellidos, año de nacimiento y club

--- Por teléfono al club Irungo Mendizaleak tel. 943 631 484 o al móvil tel. 649 846 818 (Koldo)
--- Por correo electrónico ..... koldoerro@gmail.com

Acceso por carretera hasta la salida

Viniendo desde Behobia, llegar hasta la rotonda de Oxin Biribil, girar toda la rotonda saliendo otra vez hacia Behobia y tomar a 100 m a la dcha hacia el Parque natural de Ayako Arria (cartel señalización de color marrón). Continuar todo de frente unos 2, 5 km hasta la salida, junto a la sidrería Ola en Bº Meaka nº 102.

Viniendo de Donosti – Rentería, tomar la variante de Irún hasta llegar a la misma rotonda de Oxin Biribil, girar la rotonda saliendo hacia Behobia y tomar a 100 m a la dcha hacia el Parque natural de Ayako Arria (cartel señalización de color marrón). Continuar todo de frente unos 2, 5 km hasta la salida, junto a la sidrería Ola en Bº Meaka nº 102.


martes, 7 de junio de 2016

Subida al Santuario de Arrate (Eibar)

Punto de partida: Polígono Industrial de Azitain
Punto final: Santuario de Arrate
Distancia: 3,12 km
Desnivel: 370 m
Calidad del asfalto: En el inicio buena/regular, en cuanto se sale del polígono industrial es muy buena hasta el final. Escala de calidad de asfalto



Este recorrido es el realizado en la XVIII Arrateko igoera rollerskitan organizada por el Club Deportivo Eibar. Es una subida dura donde se alternan tramos de rampas con un 12% de pendiente. En la mayor parte del recorrido el camino esta flanqueado por arboles lo que proporcionara una sombra agradable los días mas soleados. La calidad de asfalto a día de hoy es lo mejor que he visto en una subida como esta, también hay que decir que el camino se asfalto el año pasado con motivo de la vuelta ciclista al País Vasco.

Para llegar a la zona de inicio hay que entrar a Eibar por la parte este, tomando la salida Eibar-Soraluze si se accede desde la AP-8, en la rotonda tomar la segunda salida en dirección al Polígono de Azitain, a unos 600 metros de la rotonda hay mucho sitio para aparcar.
Otra opción es introducir en google maps Jaz Zubiaurre y el navegador nos llevara hasta el punto de inicio.

Empezamos ascendiendo por la que parece ser la calle principal del polígono industrial, pasamos junto a una rotonda y seguimos para pasar por un puente sobre un riachuelo.


Ya después del puente se empiezan a sentir las rampas que van ha ser casi una constante hasta el mismo final del recorrido.

La subida esta marcada con pintadas en el suelo y es bastante claro el camino que hay que seguir.

Servidor en la Subida a Arrate del domingo con el dorsal de la mala suerte.


Unas fotitos del entorno:





Y al final se llega al Santuario de Arrate, como se me paso hacer una foto pongo una que he encontrado por ahí.



miércoles, 1 de junio de 2016

XVIII Subida a Arrate en rollerski

El domingo de esta semana se celebra la XVIII Subida a Arrate en rollerski, a la que servidor ya se ha inscrito. Esta prueba es la segunda prueba de la Liga Interclubes de Rollerski.

No he podido ofrecer antes esta información ya que no me ha sido posible conseguirla antes.

Con respecto a años anteriores en esta edición el recorrido va ha cambiar. Tendrá una longitud de 3.120 m pero la pendiente sera fuerte y la prueba sera solo en estilo clásico.

El punto de salida estará en el polígono de Azitain. Si no conocéis el polígono podéis llegar introduciendo Jaz Zubiaurre en google maps y os indicara como llegar. Hay un parking grande junto a la salida.

Programa
  • 9:15 Inicio de entrega de dorsales en la zona de salida
  • 10:00 Salida de la prueba
  • 12:00 Entrega de premios


En la zona de llegada los participantes dispondrán de duchas.

Para inscribirse mandar un correo indicando Nombre y apellidos, fecha de nacimiento y nombre del club (si se es parte de algún club) a la siguiente dirección: eski@deporeibar.com

Son obligatorios tanto el casco como las gafas.

Tenemos pronosticada buena meteo para el domingo, esperemos que se cumpla y podamos disfrutar de un bonito dia. Nos vemos en Eibar.

Un saludo a todos.

martes, 24 de mayo de 2016

Otras pruebas de rollerski

Aparte de las pruebas mencionadas en el calendario de la Liga Interclubes de Rollerski tenemos algunas otras. La mayoria son en clave de competicion aunque me imagino que en ellas prima mas el buen ambiente y el pasarlo bien que la competicion en si, aunque al haber entrega de premios creo justo considerarlas como competiciones.

Las fechas marcadas con verde seran las definitivas y las interrogantes como bien indican... pues son fechas sin confirmar o se desconoce el dia exacto en el que se van a celebrar las pruebas.

Invito desde aqui a cualquier lector que conozca alguna otra prueba que yo haya podido pasar por alto a que la comparta en un comentario para poder sumarla asi al listado y poder compartirla con mas gente y darle un poco de impulso al rollerski.

Listado de pruebas:
  • Subida a los Lagos de Covadonga
Fecha: 2016/06/05
Organiza:
Estilo: libre.

Esta prueba esta considerada por los organizadores como no competitiva. Se marchara a la cola de los que realicen la II Subida a pie Lagos de Covadonga y no se podrá alcanzar a los corredores en ningún momento, ademas, la intención es que el grupo de quienes vayan en rollerski este lo mas junto posible.
  • II Subida a Beorburu
Fecha: 2016/06/19 ??
Organiza: Irrintzi Ski Taldea

  • IV Puyada ta Rapitan (Jaca)
Fecha: 2016/09/??
Organiza:Club Pirineísta Mayencos

  • XXI subida a La Rabassa (Andorra)
Fecha: 2016/10/??
Organiza: La Rabassa-Naturlandia Nordic Ski Club.

  • V Trofeo rollerski Lozoya-Puerto de Navafria (Madrid)
Fecha: 2016/11/??
Organiza:

www.club-bajocero.com

  • III Pujada a L´Arp en rollerski
Fecha: 2016/11/08 ??
Organiza: Club d'Esquí Nòrdic l'Arp

lunes, 16 de mayo de 2016

X Trofeo Uharte de rollerski 2016 CAMBIO DE RECORRIDO

Los organizadores han decidido cambiar el recorrido de la prueba para que sea mas seguro y popular.

Los cambios son los siguientes:

Lugar: CENDEA DE GALAR

Distancias y circuitos:

NACIDOS EN 2000 Y ANTERIORMENTE 6.800 m - 1 Rojo +2 Azules
(Categorías junior 1 y 2, señior , master 1 y 2 de la temporada 2016-17)

NACIDOS EN 2001 Y POSTERIORMENTE 4.800 m – 2 Azules
(Categorías infantil 1, infantil 2 y cadete de la temporada 2015-16)

EN LA PRUEBA DE 5.6 KM, SE PODRÁN APUNTAR TODO EL QUE LO DESEE.
SOLO OPTARAN A TROFEO LOS NACIDOS DEL AÑO 2001 EN ADELANTE.




Programa:

16:30 Recogida de dorsales en el frontón de Esparza de Galar

17:00 Reconocimiento de pistas

17:30 Salida 6.8 km

17:40 Salida 4.8 km

18:20 Cierre del circuito y fin de carrera.

18:35 Entrega de trofeos y aperitivo.

Lo que cambia son los recorridos, los horarios se mantienen pero por si acaso también he puesto el programa. El resto que no esta detallado aqui es porque se mantiene igual.

X Trofeo Uharte de rollerski 2016

Organiza: CLUB ESQUÍ DE FONDO UHARTE

Fecha: 21 DE MAYO DE 2016

Lugar: ESPARZA DE GALAR

Modalidad: MASS START (ESTILO LIBRE)

Distancias y circuitos:

NACIDOS EN 2000 Y ANTERIORMENTE 8.900 m - 1 Rojo +2 Azules
(Categorías junior 1 y 2, señior , master 1 y 2 de la temporada 2016-17)

NACIDOS EN 2001 Y POSTERIORMENTE 5.600 m – 2 Azules
(Categorías infantil 1, infantil 2 y cadete de la temporada 2015-16)

EN LA PRUEBA DE 5.6 KM, SE PODRAN APUNTAR TODO EL QUE LO DESEE.
SOLO OPTARAN A TROFEO LOS NACIDOS DEL AÑO 2001 EN ADELANTE.



Programa:

16:30 Recogida de dorsales en el frontón de Esparza de Galar

17:00 Reconocimiento de pistas

17:30 Salida 8.9 km

17:40 Salida 5.6 km

18:20 Cierre del circuito y fin de carrera.

18:35 Entrega de trofeos y aperitivo.


Trofeos:

5.6 km - 1ª,2ª y 3ª Dama y 1º ,2º y 3ª Hombre

9.8 km - 1ª,2ª y 3ª Dama y 1º ,2º y 3ª Hombre


Se admite la participación de corredores nacidos anteriormente a la fecha establecida en 5.6 km, pero no tendrán opción a premio.


Inscripciones:
La inscripción a la prueba es GRATUITA

Las inscripciones se podrán realizar hasta el 20 de mayo a las 14,00 rellenando la hoja de inscripción y enviándola al correo electrónico del club uharteski@yahoo.es
Formulario de inscripcion

Para facilitarnos todo el tema organizativo se agradecerá que se hagan, siempre que se pueda, la inscripción por correo electrónico o teléfono con antelación al día de la carrera.


* Avituallamiento líquido y sólido al finalizar la carrera.

* El circuito quedará cerrado al tráfico durante la realización de la prueba.

* Es responsabilidad de cada corredor el disponer de un seguro particular.


Reglamento de la carrera:

Esta prueba queda suscrita al vigente reglamento de Liga interclubes de rollerski.
La organización se reserva el derecho de modificar aquellos puntos que considere oportunos si las circunstancias y el buen fin de la prueba así lo aconsejan.
Para el resto de normativas la organización se remite a las vigentes en las pruebas de esquí de fondo.


Indumentaria:

* El uso de casco y gafas son obligatorias en carrera y en los entrenamientos anteriores a la misma. La organización de la prueba, puede, a su discreción, dispensar de esta regla en caso de adversas condiciones meteorológicas, lluvia, niebla o calor excesivo.
* Si falta algo de este equipamiento, o si los mismos no son reglamentarios, el corredor no podrá salir.
* Esta consentido el cambio de bastones y de rollerski durante la competición.

domingo, 15 de mayo de 2016

Calendario de Kilometros Verticales



Aquí presento una recopilación de carreras verticales. A medida que se disponga de nueva información se ira actualizando. Si algun lector tiene informacion sobre alguna otra prueba que no este aqui recogida puede dejar un comentario para que añada la info a esta lista, lo mismo si hay que corregir alguna información. 

CALENDARIO DE KILÓMETROS VERTICALES

Mayo

Cursa Vertical Cara Amón, Barruera, Lleida ANULADA
Fecha: 14/05
Distancia: 4,700 km.
Desnivel: 1.370 m.
Organiza: Centre Excursionista Alta Ribagorça

Aizkorri Km Bertikala, Zegama, Gipuzkoa
Fecha:20/05
Distancia: 3,248 km.
Desnivel: 1.015 m.
Organiza: Ayto. de Zegama
Ficha tecnica

Junio

La cuita al sol, Areu, Lleida
Fecha:04/06
Distancia: 5,400 km.
Desnivel: 1.670 m
Organiza:

KmV Fuente Dé, Cantabria
Fecha:05/06
Distancia: 4,500 km.
Desnivel: 1.070 m.
Organiza:

Casamanya Extrem KmV, Ordino, Andorra
Fecha: 18/06
Distancia: 5,500 km.
Desnivel: 1.440 m.
Organiza:

Julio

Kilómetro Vertical Sierra Nevada, Pradollano, Granada
Fecha: 02/07 (fecha no confirmada)
Distancia: 4,600 km.
Desnivel: 1.050 m.
Organiza: Grupo Alpino Benalmádena

KmV Buff Epic Run, Barruera, Lleida
Fecha: 22/07
Distancia: 2,800 km.
Desnivel: 1.033 m,
Organiza:

KmV Cereisaleu, Palacios del Sil, Leon
Fecha: 23/07
Distancia: 3,900 km.
Desnivel: 955 m.
Organiza:

Agosto

KmV al Mosquiteru, Arredondo, Cantabria
Fecha: 06/08
Distancia: 5,500 km.
Desnivel: 1.052 m.
Organiza: Ayuntamiento de Arredondo

Torreón Kilómetro Vertical, Brañosera, Palencia

Fecha: 07/08
Distancia: 7,800 km.
Desnivel: 1.060 m.
Organiza: Club de Montaña Escalerilla

KmV Arredondo, Arredondo, Cantabria
Fecha: 13/08
Distancia: 5,500 km.
Desnivel: 1.052 m.
Organiza:

Pujada a Peu Sant Ramón, Sant Boi de Llobregat, Barcelona
Fecha:20/08
Distancia: 5,200 km.
Desnivel:
Organiza:

KmV Cereisaleu, Palacios del Sil, Leon
Fecha: 27 agosto
Distancia: 3,900 Km
Desnivel: 955 m
Organiza: Club Deportivo Montaña Alto Sil

Usurbeko igoera, Beasain, Gipuzkoa
Fecha: 28/08
Distancia: 4,000 km.
Desnivel: 600 m.
Organiza:

Septiembre

Subida al San Millan, Pradoluengo, Burgos
Fecha: 04/09
Distancia: 4,262 km.
Desnivel:
Organiza:

KmV Oturia, Javierre Obispo, Huesca
Fecha: 18/09
Distancia: 5,800 km.
Desnivel: 1.000 m
Organiza: Grupo Montaña Sabiñánigo y Club Deportivo Fondon de Osán

Uharte-Arakil Beriain, Uharte-Arakil, Navarra

Fecha: 18/09
Distancia: 4,500 km.
Desnivel: 1.080 m.
Organiza:

Subida al Porte, Canfranc, Huesca
Fecha: 26/09
Distancia: 3,800 km.
Desnivel: 1.100 m.
Organiza: Asociación Deportiva de Competiciones de Montaña ADECOM

Octubre

Anboto KB, Arrazola-Atxondo, Bizkaia
Fecha: 08/10
Distancia: 3,800 km.
Desnivel: 1.093 m.
Organiza:

Subida Pico la Cruz, Galdames, Bizkaia
Fecha: 16/10
Distancia: 7,000 km.
Desnivel: 800 m.
Organiza:

Araia-Aratz KB, Araia, Araba
Fecha: 23/10
Distancia: 4,950 km.
Desnivel: 885 m.
Organiza:

KmV Vallnord, Arinsal, Andorra
Fecha: 30/10
Distancia: 3,500 km.
Desnivel: 885 m.
Organiza:

Noviembre

Karakateko igoera, Elgoibar, Gipuzkoa
Fecha: 12/11
Distancia: 4,000 km.
Desnivel: 700 m.
Organiza:



sábado, 14 de mayo de 2016

Campeonato y Copa de España de KV

Copa de España de Carreras Verticales

1ª prueba

30 de Abril (sábado) en Otañes, Castro Urdiales, Cantabria

Carrera Vertical Trail Rae, 4,5 Km y 709 metros de desnivel positivo

Organizador: Junta Vecinal de Otañes

2ª prueba

11 de Junio (sábado) en Cercedilla, Madrid

XV Cros Alpino Telégrafo, 8 Km y 800 metros de desnivel positivo

Organizador: Club Tierra Trágame

3ª prueba

10 de Julio en Capdella, Lleida

VII Vertical Cabanera, 5,200 Km y 1.463 metros de desnivel positivo

Organizador: Club de Esquí La Pobla de Segur

4ª prueba

22 Octubre (sábado), Montseny, Barcelona

Sitja Del Lllop, 6,600 Km y 1.185 metros de desnivel positivo

Organizador: Associació Esportiva Montseny


Campeonato de España de Verticales

19 Junio en Fuente Dé, Cantabria

Kilómetro Vertical Fuente Dé, 4,600 km y 1.080 metros de desnivel positivo

Organizador: Club Kilómetro Vertical


Calendario Liga Interclubes de rollerski



Hola a todos de nuevo!!

Tras una larga temporada de inactividad primero por motivos de trabajo y después por problemas informáticos, notodoesesqui vuelve para intentar ofrecer toda la información que pueda.

Presento aqui el calendario para la Liga Interclubes de Rollerski 2016. Aquí solo se publica el calendario, los detalles de cada prueba se irán publicando a medida que cada club las haga publicas. Ahora que parece que las lluvias de la primavera empiezan a remitir es buen momento para echarnos a rodar.

Pruebas dentro de la Liga Interclubes de Rollerski:
  • Uharte (Uharte, Navarra)
Fecha: 2016/05/21
Organiza: Club de esquí de fondo Uharte
Estilo: clásico.
  • Subida a Arrate (Eibar, Gipuzkoa)
Fecha: 2016/06/05
Organiza: CD Eibar
Estilo: libre.
  • Subida a Erlaitz/Castillo del Ingles (Irun, Gipuzkoa)
Fecha: 2016/06/25
Organiza: Irungo Mendizaleak.
Estilo: clásico.

  • XI Subida a Artikutza (Donostia-San Sebastian, Gipuzkoa)
Fecha: 2016/09/24    
Organiza: Club Vasco de Camping Elkartea
Estilo: clásico.
  • Subida a Urgull (Donostia-San Sebastian, Gipuzkoa)
Fecha: 2016/10/01
Organiza:  Federación Guipuzcoana de Deportes de Invierno
Estilo: clásico y skating.
  • Subida a Hernialde (Tolosa, Gipuzkoa)
Fecha: 2016/10/22
Organiza: Alpino Uzturre
Estilo: clasico + libre.
  • X Carrera Rollerski de Arditurri (Renteria, Gipuzkoa)
Fecha: 2016/11/05
Organiza: Grupo de Montaña Urdaburu
Calendario del club: pincha aqui
Estilo: clásico.


martes, 12 de abril de 2016

Puerto de Bikotx gane desde Artea

Punto de partida: Pueblo de Artea, parking frente al Archivo del Nacionalismo.
Punto final: Puerto de Bikotx gane (Limite de municipios de Artea y Orozko)
Distancia: 4,6 km
Desnivel: 456 m
Calidad del asfalto: En general buena, algún tramo de regular (Evitar días con suelo mojado, ya que resbala). Escala de calidad de asfalto





La subida al puerto de Bikotx gane es un ascenso bastante mantenido, con la parte mas exigente en su segunda mitad. El primer tramo transcurre junto a un pequeño río y gran parte del recorrido esta flanqueado por arboles, esto, unido a su orientación nor-este es ideal para las tardes de verano aunque una vez que se moja el suelo le cuesta bastante secarse (aunque en verano no existe ese problema) y su asfalto aunque bueno es resbaladizo cuando esta mojado.

El parking del pueblo, punto de inicio.


El recorrido pasa junto a una pequeña ermita con merendero, donde tenemos una fuente para llenar la cantimplora. A esta zona le sigue un llano y se pasa junto a varios caseríos con una pendiente aun suave, hasta que los caseríos quedan atrás y se ve una estructura del consorcio de aguas sobre la carretera.


 A partir de esta canalización de agua empieza lo interesante de la subida, que alterna zonas con algo mas o algo menos de pendiente.

La subida va alternando esos ligeros cambios de pendiente hasta llegar a los caseríos de Laureta. Después del suave llano que hay junto a los caseríos la subida se hace mantenida en toda la extensión de la palabra.

Esta foto la saque a la bajada, téngase en cuenta que la vista es diferente en el ascenso.


El pequeño claro que se ve entre los pinos es la curva final del puerto. Visto desde aquí impresiona bastante pero luego no es para tanto.



Área de descanso en lo alto del puerto. La señal que indica la altitud del puerto esta unos cincuenta metros mas adelante. En un día así las vistas son muy bonitas.


Esta ultima imagen es del verano pasado. La curva que se ve detrás de la señal es la que lleva al merendero.

domingo, 3 de abril de 2016

Vuelta a Vitoria

Punto de partida: Portal de Gamarra, pero al tratarse de una circular se puede empezar por otros sitios.
Punto final: El mismo que el de inicio (evidente).
Distancia: 21,8 km
Desnivel: +130 m
Calidad del asfalto: En general muy buena/buena, algún tramo de regular/mala. Escala de calidad de asfalto
Track: pincha aquí



Recorrido sencillo y circular aprovechando en la mayor parte del recorrido el carril bici de Vitoria. Al ser un recorrido circular se puede empezar en cualquier punto pero lo que si pude comprobar es que el sentido del recorrido es mas adecuado tal y como lo hice yo (menuda suerte que tiene uno) ya que así las bajadas son mas suaves y no hay problema con frenar los rollerski, cosa que para mi es importante.

Para acceder al recorrido aparco en el parking de las piscinas de Gamarra, ya que el recorrido pasa por al lado suyo (al entrar por la N-240 en la primera gran rotonda tomar a la izquierda y a los pocos metros se ve el parking). 

Desde el mismo aparcamiento se puede salir con los roller puestos y en dirección hacia la rotonda ya se ve el carril bici. Solo hay que cogerlo y ponerse a tirar kilómetros. En unos 6 o incluso 7 kilómetros el asfalto es para gozar rodando.



Vamos tirando por el carril bici hasta que en un momento se termina. Esto nos pasa en la zona de la Mercedes. La opción es hacer unos metros combinando acera y carretera, y otra es llevarlos en la mano un rato. Siendo fin de semana en esta zona el trafico es escaso, asi que yo opte por hacer unos metros por carretera y después pasando por encima del quitamiedos entre otra vez en el recorrido.



La fabrica de la Mercedes es enorme. El recorrido la rodea por lo que la tenemos a la vista un buen rato. Otra vez cogemos carril bici con buen asfalto y el rodar se hace todo un placer.


Cuando el recorrido llega a la zona de Mendizorroza (zona deportiva con un campo de atletismo visible desde el recorrido) hay un tramo del carril bici con asfalto de mala calidad (unos 150 m), mal parcheado, gastado y que transmite mucha vibración. Conviene estar atento porque es fácilmente evitable por la carretera o por la acera. Esta justo después de la bajada que se ve en la siguiente foto.


La calle que se ve en la foto y que sirve de referencia es la calle Martin Fiz (famoso maratoniano de Vitoria). Después de otro rato rodando por buen asfalto en un momento dado el carril bici es de color negro. Esta zona aunque muy fina y agradable para rodar no lo es tanto para los bastones, o los llevamos bien afilados o nos resbalaran (aquí a mi se me termino la suerte). Por suerte no es un tramo muy largo. Y después otra vez buen asfalto y a seguir tirando kilómetros.



Ilustro un poco la zona del recorrido. Pasamos también junto a la zona de Salburua, zona muy bonita para estar tranquilamente tomando el solete.


De aquí en no mucho veremos el campo del Baskonia (Buesa Arena).


Una vez aquí el carril bici va por el centro de los dos sentidos de la carretera pero no conviene usarlo. Las raíces de los arboles han levantado el firme y no es posible rodar, por lo que conviene ir o bien por la carretera o por la acera.

Después la opción que yo tome es la que sale en el track que es por una larga recta de una zona industrial. El asfalto no es muy agradable en esta recta y los días de entre semana supongo que tendrá bastante trafico. En la rotonda en la que hemos tomado la recta se podría seguir recto hasta llegar a una calle muy ancha (Portal de Gamarra) y en el cruce con esta calle girar a la derecha. Al final de la calle llegaríamos a la rotonda del inicio del recorrido.

viernes, 1 de abril de 2016

Calendario de Kilometros Verticales

Este calendario es por el momento provisional, se actualizara a medida que se tengan nuevos datos.

Mantenimiento de los rollerski

Los rollerski igual que cualquier otro aparato que tenga partes móviles necesita de ser limpiado y lubricado cada cierto  tiempo. Los guardabarros protegerán la fijación de las partículas de polvo que puedan levantar las ruedas y si no se requiere un freno o reductores de velocidad es interesante ponerle unos guardabarros a nuestros rollerski. Si son de colores llamativos ademas ayudaran a hacernos mas visibles en la carretera o caminos donde practiquemos.
Pongamos guardabarros o no, las ruedas siempre estarán expuestas a la suciedad, por lo que dependiendo del uso que les de cada uno a sus roller abra que hacerles un pequeño mantenimiento cada mas o menos tiempo.

Para hacer el mantenimiento harán falta un par de llaves de las medidas (en el caso de mis roller las ruedas con bloqueo tienen una tuerca de 13 y las libres una del 10), aceite, papel (el de cocina va bien) y un martillo (por raro que parezca es necesario para equilibrar las ruedas después).

El primer paso es soltar las ruedas. Después quitar los separadores de las ruedas y limpiar todo con papel humedecido. Limpiar con papel incluso en el hueco de los rodamientos en las ruedas, y después añadir un poco de aceite en los rodamientos y retirar el exceso con un trozo de papel limpio.

Para que se entienda mejor lo explicado adjunto algunas imágenes.


Este es el esquema de montaje de la rueda.

Imagen de una rueda real (rueda de la marca Marwe).

Detalle de un separador standard.


Detalle de la rueda montada.

Después de haber montado la rueda puede que esta no halla quedado equilibrada (lo mas probable). Un desequilibrio en las ruedas hace que al rodar los roller se desvíen, cosa que nos puede provocar incluso algún tropiezo o incluso alguna caída. Por muy bruto que pueda parecer la herramienta que necesitaremos sera un martillo. Para realizar el equilibrado el primer paso es saber hacia que lado se desvían los roller. Para eso los colocaremos en el suelo y con un pequeño impulso los haremos rodar unos 3 metros aproximadamente. Una buena opción para apreciar el desviamiento es hacer esta prueba en el suelo de una cocina aprovechando la linea formada por las juntas de los azulejos, o bien un pasillo entarimado. 

Para ilustrar donde y como se debe golpear con el martillo adjunto el manual de equilibrado de la marca Swenor.


Si golpeando repetidamente hacia adentro en un punto no se soluciona la desviación, se puede probar a golpear en el lado contrario hacia fuera.

jueves, 31 de marzo de 2016

Areatza-Zeanuri-Barrio Ipiñaburu (Zeanuri)

Punto de partida: Areatza. Parking junto a las escuelas del pueblo.
Punto final: Caserios del barrio de Ipiñaburu (Zeanuri).
Distancia: 8,7 km
Desnivel: +261 m
Calidad del asfalto: Buena con tramos regular. Escala de calidad del asfalto






Recorrido sencillo sobre terreno ondulado y una subida suave final. Partiendo de las afueras del pueblo de Areatza por la carretera comarcal en dirección Zeanuri es donde se puede encontrar mas trafico (los primeros 2,8 km) y hay que tener en cuenta que circulan dos autobuses de linea cada hora.

En el pueblo de Zeanuri se sigue junto al río, dirección al embalse y remontar la cuesta de la presa.

Inicio de la subida de la presa.

Despues de la presa es llano en un buen tramo, y tras una pequeña subida hay otra pequeña bajada. Tras esta pequeña bajada empieza la subida final hasta Ipiñaburu.


El final de la subida esta junto al caserío que se ve al fondo.

Si se quiere regresar con los roller, lo que yo he hecho es bajar andando y rodar en los llanos y subidas de regreso. Entre Zeanuri y Areatza el asfalto para el regreso es bastante malo y merece la pena usar la acera. También se puede coger el autobús en Zeanuri, ya que junto al parking del inicio hay una parada de bus (uno que se fija).

Rutas con rollerski, introduccion del tema

Los que entrenamos con rollerski o bien los que lo practican por puro gusto, solemos tener dudas o problemas con donde practicarlo. En ocasiones por no conocer un lugar donde realizarlo con tranquilidad y en otras porque resulta dudoso aventurarse a realizar nuevos recorridos.

Con esta entrada quiero dar paso a una nueva parte del blog donde ir recopilando diferentes recorridos de rollerski. Siempre que pueda daré una descripción del recorrido (después de haberlo hecho yo y poder dar la información de primera mano). Desde aquí quiero animar a los que lean esto a que dejen sus recorridos en un comentario para ir completando el archivo y ser así de mayor utilidad.

Para poder describir el tipo de asfalto de cada recorrido voy a proponer una escala que usare en las entradas que valla publicando (la e ideado yo, por lo que dudo de su utilidad fuera de este blog).


jueves, 24 de marzo de 2016

Entrenando la resistencia: Metodos

Para entrenar la resistencia existen varios métodos distintos, cada unos con características bien marcadas y distintos beneficios.

1- SISTEMA CONTINUO

1.1-Sistema continuo constante

Se realiza un volumen de ejercicio grande a una intensidad constante. Es un tipo de ejercicio muy general, adecuado para conseguir una buena base aeróbica.

1.1.1-Sistema continuo constante a baja intensidad

La intensidad es baja (sin superar en 75% de la Fc máxima) y el volumen es elevado ( entre 1 y 3 horas). Es un tipo de entrenamiento adecuado para iniciarse y para mantener la forma física. Sirve para mejorar la resistencia de muy larga duración. Es útil para realizar gestión del peso ya que favorece el metabolismo de las grasas y disminuye la frecuencia cardíaca de reposo.

1.1.2-Sistema continuo constante de alta intensidad

La intensidad es mas alta que en el caso anterior (puede variar entre el 75 y el 90% de la Fc max) dependiendo del periodo de entrenamiento, del objetivo y de la persona. El volumen es menor que en el caso anterior y se favorece mas el metabolismo de la glucosa por encima de la de las grasas. Si se trabaja en la zona del umbral anaeróbico se favorece el consumo máximo de oxigeno y se eleva el umbral anaeróbico.
Según varios autores se producen los siguientes efectos:

  • Descenso de la frecuencia cardíaca de reposo.
  • Aumento del umbral anaeróbico.
  • Aumento del VO2 max.
1.2-Sistema continuo variable

Se realizan volúmenes elevados, algo menores que en el caso anterior y no tiene pausas pero si variaciones de intensidad. Mejora la capacidad aeròbica. La intensidad puede variar desde muy baja a muy alta dependiendo de la fase de entrenamiento. Los circuitos por recorridos naturales ondulados y los circuitos de fuerza-resistencia sin pausas y con variaciones de intensidad están dentro de este método.


2-SISTEMA INTERVÁLICO

Es un sistema que alterna fases de trabajo con fases de recuperación relativamente cortas (la recuperación es incompleta). Con el sistema intervàlico se trabaja a intensidades altas, por lo que incide directamente en la mejora de la potencia aeròbica máxima (consumo máximo de oxigeno), del umbral anaeróbico y la capacidad anaeróbica, y ademas aumenta la capacidad de soportar niveles altos de lactato. Permite una gran variedad de posibilidades de trabajo a nivel de numero de series y repeticiones, intensidad del ejercicio, tiempos de ejercicio y de pausa.
Si el tiempo de pausa es largo, la recuperacion sera mas completa y la siguiente serie podrá realizarse a una intensidad mas alta (mayor porcentaje anaeróbico). Y si las pausas son mas cortas y las recuperaciones incompletas el trabajo sera menos intenso (mayor porcentaje aeróbico).
Se puede dividir en dos tipos:

2.1-De media intensidad

La intensidad es mas baja, el tiempo de ejercicio es mas largo, el tiempo de pausa es inferior, y el numero de repeticiones y series mas bajo que en el anterior caso.

2.2-De alta intensidad

La intensidad es alta, el tiempo de pausa es corto, el tiempo de pausa es largo, el numero de repeticiones y series alto.


3-SISTEMA DE REPETICIONES

Es un método con fases de pausa mas largas que el interválico por lo que la recuperacion es completa (o casi). En este método la idea es que cada repetición se haga en las mismas condiciones. Este método se usa para mejorar la fuerza máxima, fuerza-resistencia a alta intensidad, velocidad o técnica.


Resumiendo: 

  • El trabajo interválico se considera mas especifico que el continuo variable a alta intensidad.
  • Las diferentes formas del sistema continuo van dirigidas a crear una forma física de base.
  • Los sistemas interválico y de repeticiones van mas orientados al alto rendimiento de cara a la competición, siendo el interválico de alta intensidad el mas especifico para coger el ritmo de la competición.

Tabla del libro: Entrenamiento para deportes de montaña.

domingo, 20 de marzo de 2016

PROXIMAS COMPETICIONES: Competiciones de esqui de montaña, primera quincena de abril

Día 3 domingo:

  • XXI Travesía Valle del Aragón de Esquí Alpinismo 

El lugar de la prueba serán las inmediaciones de la estación de esquí de Candanchu. Las inscripciones se realizan en la pagina de la FAM ( Federacion Aragonesa de Montañismo) en competiciones esquí de montaña. Esta prueba está englobada en la Copa Aragonesa de Esquí de Montaña de la Federación Aragonesa de Montañismo siendo este año el Campeonato de Aragón de Esquí de Montaña por Equipos.

La prueba competitiva se realizara por equipos de dos corredores y la prueba popular en cambio sera individual.

Los recorridos tendrán:  2300 m desnivel positivo recorrido senior, 1000 m la prueba popular y 500 m el recorrido de iniciación.



Por ahora no se han publicado los recorridos.


  • XVII Poca Traça (equipos) / II Sant Bernat (individual)
El lugar de la prueba sera el Vall de Núria y la organiza el Centro Excursionista de Olot.

PROGRAMA:

Sábado 2 de abril en el VALLE DE NÚRIA

16h Inicio entrega de dorsales

18h Briefing en el Auditorio de Nuria

* Los corredores que acrediten haber reservado Hotel o Albergue en Nuria por la noche del sábado pueden subir con el cremallera que quieran.

Domingo 3 de abril en el Valle de Núria:

07:39 Salida del cremallera desde Queralbs

8h Entrega adicional de dorsales en la sala San José de Nuria

08:30 Control de ARVA

9h Salidas

13h Entrega de premios y posterior comida en el Bar de Finestrelles (10 € para los corredores / as, hay que enseñar el dorsal)

Recorrido XVII Poca Traça:


Recorrido II Sant Bernat:


Mas información: +info XVII Poca Traça
                          +info II Sant Bernat

Día 10 domingo:

  • 58º Rally de Esqui de Montaña del CEC. (equipos)

La prueba tendrá lugar, en la zona del Pla de Beret y la estación de esquí Baqueira-Beret. Campeonato de España de Esquí de Montaña por equipos FEDME-Millet y puntuable para la Copa Catalana por equipos FEEC-Millet.

PROGRAMA:

Sábado 9 de abril

16.00h Recogida de dorsales en el Polideportivo de Bagergue

18.30h Reunión informativa en el Polideportivo de Bagergue

Domingo 10 de abril

8.30h Salida desde el Pla de Beret

12.30h Entrega de trofeos en la zona de llegada.

Los horarios y recorridos pueden verse afectados en función de las condiciones meteorológicas y nivológicas.

RECORRIDOS:
Mas información: +info 58 Rally del CEC

  • TriSnow [MTB-Córrer-Skimo] (individual)
Esta prueba se trata de un triatlon, compuesto de mountain bike, correr y esquí de montaña. La prueba se desarrolla entre Puigcerdá y la estación de esquí de La Molina. 

DESCRIPCIÓN:

Mountain Bike
Salida de Puigcerdà (1100 m)
final Estación La Molina (1430 m)
Desnivel: 800 m Distancia: 20 km

Mountain Running
Estación La Molina (1430m)
final de la estación de esquí de La Molina (1700m)
Desnivel: 365 m Distancia: 4 km

Esqui de Montaña
De Pista Llarga de la estación de esquí de La Molina (1700m)
final la Tosa d’Alp (2537m)
Desnivel: 851 m Distancia: 6 km


PROGRAMA:

Sábado 09 de abril (Oficina Altitud Extrem en Pista Llarga de La Molina )

16h a 18h   Recogida de dorsales y entrega de material de esquí y running 
18 : 30h   Briefing 

Domingo 10 de abril (Plaza Santa María de Puigcerdà )

8h a 9h   Recogida de los últimos dorsales y entrega de material de esquí y running 
9h   Briefing reducido con las últimas informaciones 
9:30h   Salida de la carrera ( Puigcerdà) 
14h   Cierre de carrera y recogida de material 
14:30h   Entrega de premios y sorteos (Zona Pista Larga de La Molina )


Día 16 sábado:
  • Trancs 3000's Maladetes (individual)
Esta salida, tipo excursión "controlada" estará encabezada por un equipo de “guías” potente y rápido, que trazarán el recorrido y serán seguidos inmediatamente por los participantes.

Mas información: +info Trancs de les Maladetes

Día 17 domingo:

  • SPRINT GP Llanos Hospital (individual)
Esta carrera esta publicada en varios calendarios propuestos por diferentes personas y paginas, pero por ahora no hay disponible mas información en la web. Según se disponga de nueva información se ira publicando.